夫の不倫のことを思い出したときに、気持ちを落ち着かせる方法

フラッシュバックが起きる理由

こんにちは。
カウンセラーのNAOKO（松宮直子）です。

突然、夫の不倫のことを思い出してしまうときがありますよね。

発覚直後は、毎日のように・・。

数か月経ってくると、１週間に数回になり・・。

徐々に猛烈な感情が襲ってくる頻度は減っていくのですが、突然思い出してしまうときがあります。

何度かお伝えしているように、フラッシュバックは

「思い出して！」

「危険だよ！」

と信号を出すことによって、あえて「思い出させるように」しています。

夫の不倫という出来事は、環境や気持ちがとても危険に晒されます。

命の危機！

と言っても、過言ではありませんね。

そのぐらい危険なことなので、心は

「何度も思い出させて」

忘れさせないようにします。

忘れてしまったら、回避したり、防御したりができなくなりますからね。

でも、こんな辛い出来事はあまり思い出したくもないですよね。

だからと言って、無理やり忘れることもできませんし、蓋をしてしまうと更に心が暴発してしまう恐れもあります。

そこでいくつか

・フラッシュバックが起きてしまったとき

・フラッシュバックが起きる前の事前対応

については松宮直子note記事集で書かせていただきました。

↓

フラッシュバックが起こりそうになったとき、フラッシュバックが起こってしまったときの対処法 （第２章３）

フラッシュバックを軽減するセラピー（目にしたくないもの、聴きたくない音、通りたくない場所を軽減します　第２章２）

気持ちを落ち着かせるカンタンな方法

どの方法が合うかは、人それぞれなのですが・・

もう少し簡単にできる方法もあります。

それは、

バタフライハグ

というものです。

では、順番にやり方を説明させていただきますね。

（一般のやり方＋独自のやり方をアレンジしています）

まず、目を瞑ります。

１　右手と左手を胸の前で交差させます。

鎖骨の下あたりに手の先が当たるようにします。

２　右手と左手の手の先で、交互にトントンと叩きます。赤ちゃんをトントンするテンポぐらいですね。

３　トントンと叩きながら・・

嫌な記憶が頭を過っていると思うのですが、その嫌な記憶を「イメージの中」でシャボン玉のようなもので包み込みます。

シャボン玉の色は何色でもいいです。

むかつく～！と感じているときは、真っ黒なシャボン玉でも良いでしょう。

シャボン玉のようなもので包んだら、長く息を吐きながら、その包んだものも同時に口から出て行くイメージをします。

（この間も、ずっとテンポよくトントンしています）

何回か繰り返し行います。（トントンは続けて下さいね）

４　だいぶ出したなぁ・・と感じたら、

次は、トントンしながら頭の上から光のシャワーがらせん状に降り注ぎ、自分の周りを包み込むイメージをしていきましょう。

トントンは続けて下さいね。

このとき、今度はたくさん息を吸って下さい。

たくさんの光のシャワーを吸って下さい。鼻からでもいいです。

トントンを続けます・・。

出す息も、光のシャワーが口から出て行きます。

トントン・・トントン・・・・

しばらく、続けましょう。

できましたら、これらのトントンを２分くらい続けるのが望ましいのですが、疲れてしまったら途中でやめましょうね。

３０秒ぐらいでも効果があります。

休憩したら、続きを行ってもいいでしょう。

少し解説しますね。

人の脳は、トラウマが発生すると「右脳」が刺激され、右脳が暴走するんですね。

右脳は、知覚・感性を司り、感じる、イメージする、ひらめくという働きがあります。

傷ついた記憶は、右脳で記憶されてしまうのです。

この暴発を少し抑えてあげるために、左脳の刺激も必要になります。

左脳は思考、論理を司り、考える、分析する働きがあります。

この左脳は、ポジティブな感情を生み出します。

右脳が暴走しているときは、左脳の働きは低下していきます。

このバランスを取るために、交互にトントンとテンポよく刺激してあげると良いのです。

光のシャワーは、らせん状に自分を取り巻くイメージをするだけで、自分の中に良いエネルギーが取り込まれていきます。

加えて、この光のシャワーは、バリアにもなります。

ただ、バリアをする前には、ネガティブな感情を出来るだけ「出し切る」ことも大事です。

なので、最初にできる限り、シャボン玉で嫌なイメージを包み込んで、口から出していくイメージをしていきます。

出し切ったら、その分ゆとりが生まれますので、その中に今度は良いエネルギーを入れてあげるのです。

こうすることで、右脳と左脳のバランスも取れますし、苦しいエネルギーを解放させ、新しいエネルギーを取り込むことができます。

フラッシュバックの暴走が少しずつ落ち着いてきます。

自分で光のシャワーを浴びることで、心と魂、身体を大事に想う力も芽生えます。

脳科学とエネルギーの融合版ですね＾＾

苦しい記憶、辛い体験は、「イメージ療法」が一番効果があります。

イメージをすることで、潜在意識にこびりついてしまった経験や体験が解放されていくのです。

私はいつも瞑想をしているのですが（自分の心を整えるために）、光のシャワーを浴びるだけでもエネルギーが満ちていきます。

瞑想といっても、お風呂に入りながら、家族やあらゆる存在に感謝をする時間を設けています。

最近は、レイキを使って自分を浄化できるようになったので、夜はぐっすりです＾＾

昔から不眠気味だったのですが、かなり解消されました。

傍にピリピリしている旦那さんやお子さんがいるときは、自分の周りに光のらせん状のシャワーを作ってバリアを張るといいですよ。

それだけで、ピリピリのエネルギーが突き刺さるのが防げます。

良かったらお試し下さいね。

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